Liburan hampir tiba, khususnya bagi mereka yang akan
merayakan natal dan tahun baru pada tahun ini. Dengan datangnya liburan tanpa
disadari munculah proses penumpukan lemak yang selalu menjadi hal yang
seharusnya dihindari bagi setiap orang yang ingin menjaga keindahan tubuhnya.
Banyaknya makanan, minuman, dan tingkat stress yang tinggi selalu menjadi
bagian dari liburan di hari natal dan tahun baru karena semuanya berhubungan
dengan pesta yang perlu persiapan ekstra. Yang bisa jadi pemicu menambah berat
badan menjadi berlebihan tanpa disadari. Namun faktanya, dibalik hari liburan,
menghindari naiknya berat badan bukanlah hal yang susah tapi bisa saja
merupakan hal yang mudah apabila anda tau caranya.
Makanan merupakan hal yang mutlak dibutuhkan oleh tubuh
kita, terlepas dari makanan apa saja yang anda makan. Setelah melalui berbagai
proses pencernaan, makanan akan diubah menjadi energi didalam tubuh. Yang
dimana energi tadi bertanggung jawab akan semua organ didalam tubuh, seperti
membuat jantung berdetak untuk memompa udara kedalam paru-paru dan sebagai
energi untuk tubuh kita bergerak. Namun, jumlah kalori yang dibutuhkan
seseorang tergantung pada kebutuhan tubuh individual itu sendiri. Apabila orang
tersebut merupakan individu yang aktif bergerak, maka jumlah kalori yang
dibutuhkan tubuhnya tentu akan lebih besar dibandingkan dengan individu yang
jarang menggerakkan tubuh mereka.
Dan ketika kita makan berlebih dan jarang gerak inilah, maka
kalori tersisa akan diubah menjadi lemak dan akan digunakan kemudian hari
ketika tubuh membutuhkan. Lemak yang berlebih ini akan menjadi cikal bakal
terjadinya penambahan berat badan. Tetapi, proses ini tidak terjadi dalam waktu
semalam saja, melainkan terjadi secara berkala.
Apakah yang
sebenarnya terjadi selama liburan?
Selama liburan, biasanya makanan yang dimakan mengandung
banyak sodium yang dimana akan masuk kedalam aliran darah. Dengan banyaknya
sodium masuk kedalam aliran darah, otomatis ginjal akan merespon dengan cara
menghasilkan lebih banyak air untuk menjaga keseimbangan sodium didalam aliran
darah. Dan hal ini akan menambah berat badan kita karena tubuh kelebihan akan
cairan. Tetapi, hal ini tidak permanen dan akan hilang setelah kita kembali
kedalam porsi makan normal kita.
Makan banyak karbohidrat juga merangsang hal yang sama. Tapi
bedanya, karbohidrat akan diubah menjadi glikogen dalam bentuk lemak yang
menempel dibagian perut, leher, atau di paha kaki. Dan lemak ini tidak akan
hilang sampai kita menggunakan glikogen berlebih ini sebagai energi untuk tubuh kita bergerak.
Meskipun dengan makan sebanyak apapun selama satu hari saja tidak memberikan
efek penambahan berat badan yang berarti, tetapi apabila anda libur selama 2 minggu dan kerja anda setiap hari cuma
makan, maka hal inilah yang dapat menjadi pemicu penambahan berat badan. Di
kota besar, pengonsumsian minuman beralkohol juga menjadi salah satu alasan
kenapa seseorang gampang mengalami kenaikan berat badan.
Ketika minum alkohol, tubuh akan merasa kenyang lebih lama.
Karena, alkohol menghambat kemampuan tubuh untuk mencerna makanan, yang
menyebabkan makanan bertahan lebih lama diusus besar. Alkohol juga penuh dengan
kalori, dan asetat didalam alkohol mengurangi kemampuan tubuh untuk membakar
lemak. Secara keseluruhan, alkohol membuat tubuh lebih gampang untuk menimbun
lemak. Ketika liburan, usahakan untuk menghindari alkohol, demi menjaga berat
badan ideal dan keindahan tubuh anda.
Ketika anda sudah bisa untuk menghindari makan karbohidrat
dan alkohol berlebih, kini saatnya bagi anda untuk juga menghindari stress
ketika liburan. Hal yang dapat membuat seseorang merasa stress ketika liburan
biasanya adalah, beban kerja yang belum selesai sehingga harus diselesaikan
ketika liburan, atau sendirian ketika liburan dan tidak ada yang memenami.
Tanpa disadari, ketika stress maka stress dapat membuat anda untuk menjadi
makan lebih banyak. Kebanyakan orang, makan banyak dengan alasan untuk
meredakan stress. Dan terlebih lagi, ketika stress hormon cortisol akan membuat
kalori didalam tubuh lebih lama bertahan karena menghambat proses pembakaran
lemak didalam tubuh.
Bagaimana cara untuk
menghindari makan banyak ketika liburan?
Berlawanan dengan kepercayaan populer belakangan ini,
mengurangi berat badan dengan jarang makan memang akan mengurangi asupan kalori
didalam tubuh anda. Tetapi, hal ini akan menimbulkan efek yang buruk bagi tubuh
dalam jangka waktu yang panjang. Semakin lapar anda ketika anda jarang makan,
maka akan semakin cepat anda makan dan akan semakin banyak porsi makan anda
ketika anda makan. Hal ini dapat disiasati dengan memakan buah-buahan atau
sayuran yang rendah akan kalori sehingga anda tidak perlu untuk jarang makan
dan dengan begitu juga anda masih bisa makan makanan favorit anda tanpa harus
takut akan naiknya berat badan anda. Karena, dengan makan buah dan sayuran
serat akan membantu proses pencernaan tubuh anda menjadi lebih baik.
Dan juga disarankan untuk mengunyah makanan anda secara
perlahan sambil menikmati makanan anda. Jangan makan dengan mengunyah
cepat-cepat sehingga anda tidak menikmati makanan anda. Karena dengan mengunyah
secara perlahan rasa lapar kita akan cepat terpuaskan tanpa harus memasukkan
banyak makanan kedalam perut kita ketika kita lapar. Dengan begitu, kita akan
makan lebih sedikit dari porsi biasanya dan juga menjaga asupan kalori yang
masuk kedalam tubuh kita. Mengingat makan adalah praktek untuk memperhatikan
apa yang anda makan, maka nikmati makanan anda dengan mengunyah makanan anda
secara perlahan.
Selain makan dengan mengunyah perlahan, penelitian
menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi kemungkinan makan
berlebih ketika lapar. Dan olahraga rutin juga dapat membantu tubuh anda untuk
mengurangi lemak berlebih yang nakal yang doyan hinggap diperut anda. Teruslah
aktif dengan membuat tubuh anda bergerak misalnya dengan jogging mengelilingi
komplek atau pergi ngegym. Apabila tidak sempat jogging ataupun ngegym ketika
liburan, dengan membersihkan meja makan selesai makan dan membersihkan piring
yang kotor juga terhitung latihan fisik yang dapat membakar sedikit kalori.
Intinya, buatlah tubuh anda untuk terus bergerak.
Jika anda yang akan masak selama liburan, maka anda bisa
mengkombinasikan masakan andalan anda dengan beberapa bahan yang sehat yang
dapat menjaga berat badan anda tetap normal. Misalnya dengan menambahkan
sayuran atau buahan tidak hanya melulu daging atau cemilan ringan ketika
liburan.
Menjaga tubuh indah tanpa harus naik berat badan selama liburan mungkin merupakan
hal yang susah. Tapi, hal ini tidak mustahil dan dapat dilakukan. Jagalah pola
makan anda selama liburan, demi tubuh yang sehat dan indah.
0 Response to "Tips asyik untuk menghindari naiknya berat badan selama liburan"
Posting Komentar