Akibat kurang serat didalam tubuh

Kebanyakan orang tahu bahwa makanan tinggi serat seperti buah – buahan, sayuran, kacang – kacangan, dan biji – bijian sangat baik untuk tubuh mereka. Makanan ini rendah akan kandungan kalori tetapi tinggi akan kandungan vitamin dan mineral. Sayangnya kebanyakan orang, masih terlalu sedikit mengonsumsi makanan berserat. Asupan harian serat yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram untuk perempuan dan 38 gram untuk pria, tetapi sayangnya lagi kebanyakan orang rata – rata hanya mengonsumsi serat 15 gram per hari.

Akibat apa sajakah yang akan terjadi apabila tubuh kita masih kurang konsumsi akan serat? Berikut ulasan dari sehatpedi.blogspot.com untuk anda :

      1.       Kesehatan pencernaan yang rendah

Apabila tubuh kurang akan konsumsi serat maka tubuh akan beresiko terkena penyakit wasir, sembelit, dan penyakit divertikular. Ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat yang tidak larut, yang dimana jenis kedua serat ini menguntungkan bagi tubuh. Serat tidak larut memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuh dimana serat tidak larut memiliki peran yang penting menjaga usus dan kolon untuk berfungsi dengan baik. Serat tidak larut membantu pergerakan usus ketika buang air besar dan berpontensi dalam mengurangi resiko kanker usus besar juga. Seiring dengan sering meminum air putih, serat tidak larut menambahkan massal untuk tinja, sehingga membantu mengurangi resiko terkena sembelit. Tepung gandum, sayuran, dan kacang – kacangan merupakan sumber serat yang baik bagi tubuh.

      2.       Kurang serat dapat menyebabkan kadar kolestrol jahat dalam darah tinggi

Serat larut merupakan jenis serat yang banyak ditemukan di dalam gandum dan buah – buahan yang dimana mengikat dengan asam empedu dan membantu mengeluarkan kolestrol jahat atau LDL didalam tubuh anda melalui tinja anda ketika anda buang air besar, berdasarkan laporan website Colorado State Univesity Extension. Low Density Lipoprotein atau LDL adalah jenis kolestrol yang menumpuk di dinding arteri, yang dimana apabila ditemukan terkumpul banyak dapat mengakibatkan pengerasan arteri dan meningkatkan resiko komplikasi kardiovaskular. Bila anda tidak mengkonsumsi cukup serat, terutama serat larut, maka kadar LDL didalam tubuh anda dapat menjadi sangat tinggi, dan akan meningkatkan resiko penyakit jantung.

      3.       Kurang serat dapat menyebabkan kegemukan

Serat tampaknya dapat memperlambat penyerapan lemak didalam tubuh. Di dalam kotoran air besar  orang yang memakan lebih banyak serat memiliki lebih banyak lemak didalam kotorannya daripada kotoran air besar orang – orang yang konsumsi rendah serat. Orang yang konsumsi rendah lemak lebih cenderung memiliki berat badan yang lebih gemuk dibandingkan orang yang lebih banyak memakan makanan berserat.

      4.       Kurang serat dapat menyebabkan kadar gula dalam darah tinggi

Serat larut juga tampaknya dapat membantu menstabilkan kadar gula darah didalam tubuh anda. Substansi seperti gel memperlambat pencernaan nutrisi, termasuk gula, sehingga sangat bermanfaat apabila anda mengidap penyakit diabetes mellitus 2. Ketika asupan serat didalam tubuh rendah, maka tubuh akan kesulitan untuk mengatur kadar gula darah didalam tubuh, sehingga kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan beberapa hal yang kurang diinginkan bagi tubuh. Kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kerusakan secara permanen pada organ – organ vital, saraf, dan pembuluh darah.

      5.       Kurang serat didalam tubuh dapat menyebabkan  Kanker

Asupan serat yang kurang dapat meningkatkan resiko terkena kanker usus besar. Populasi dengan konsumsi serat yang tinggi memiliki kejadian resiko lebih rendah terkena penyakit ini. Satu teori menunjukkan bahwa serat mencegah racun untuk merusak sel – sel usus, dengan cara mengeluarkan racun dari tubuh sebelum memiliki kesempatan untuk merusak sel – sel usus di dalam tubuh. Serat juga memiliki kemampuan untuk menyerap asam empedu serta iritasi lainnya yang dimana mungkin dapat mempengaruhi lapisan usus dan menyebabkan perkembangan sel kanker.

Sungguh mengerikan bukan apabila tubuh kita kekurangan asupan serat. Jadi sangat disarankan bagi anda untuk memenuhi kebutuhan serat didalam tubuh anda.

Cara untuk meningkatkan serat didalam tubuh anda

 

Belum jelas apakah supplemen yang mengandung serat memiliki efek yang sama seperti makanan yang tinggi serat, karena seperti yang telah kita ketahui makanan tinggi serat mengandung lebih banyak zat – zat yang lebih bermanfaat bagi tubuh tidak seperti supplemen yang hanya mengandung beberapa jenis zat yang bermanfaat bagi tubuh. Untuk membatasi resiko penyakit dalam kesehatan anda, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat setiap harinya didalam makanan anda sehari – hari. Cobalah bereksperimen untuk mencoba makanan vegetarian, mencoba buah yang baru dan lebih memilih roti gandum dan nasi merah bukan roti biasa atau nasi putih apabila kondisi memungkinkan.

Demikianlah artikel mengenai akibat kurang serat didalam tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat dan dapat menambah wawasan baru bagi anda. Terima kasih sudah membaca artikel ini. Salam sehat